Je hebt vast wel eens gehoord van collageen. Deze ‘lijm’ van je huid zorgt voor een stevig velletje. Maar collageen doet meer. Het zorgt ervoor dat je huid een krachtige barrière vormt tegen invloeden van buitenaf. Collageen is dus ook belangrijk voor een gezonde, gave huid.
Als je huidbarrière verzwakt omdat je velletje minder collageen bevat, kunnen niet alleen gemakkelijker rimpels ontstaan. Ook liggen droogte en huidirritatie op de loer.
Voor een gezonde en mooie huid gaat het er dus om de productie van collageen op peil te houden en de collageen in je huid te beschermen. De aanmaak van collageen neemt met de jaren af, maar gelukkig zijn er manieren om de productie te stimuleren.
3 manieren om je collageenproductie te verhogen
Er zijn manieren om de aanmaak van collageen te stimuleren als je lichaam minder collageen aanmaakt of het aanwezige collageen in je huid is afgenomen. Dit zijn er drie:
- Eet meer antioxidanten
Antioxidanten zijn stofjes die de schadelijke vrije radicalen in je huid neutraliseren. Op deze manier helpen ze voorkomen dat het collageen in je huid afneemt onder invloed van oxidatieve stress, die bij een teveel aan vrije radicalen optreedt.
Antioxidanten vind je in de vorm van vitamines en andere fytonutriënten in groenten, fruit, peulvruchten, zaden en noten. Vooral cacao, pecannoten, bosvruchten, artisjokken en broccoli zijn goede bronnen van deze beschermende stofjes.
Vitamine C is een bekende antioxidant. Deze kun je vooral vinden in rode paprika, aardbeien en boerenkool. De vitamine is in staat om beschadigd collageen-DNA te herstellen en ervoor te zorgen dat er steeds voldoende nieuw collageen wordt aangemaakt.
- Zorg voor voldoende slaap
Een schoonheidsslaapje is geen mythe. Voldoende slaap is essentieel voor een mooie huid. Een slaaptekort kan zorgen voor oxidatieve stress en de voorraden antioxidanten in je huid doen afnemen. We zagen al dat dit je huid geen goed doet.
Een slaaptekort kan bovendien zorgen voor meer cortisol in je lijf. Dit stresshormoon kan collageen in de huid op den duur afbreken. Er is zelfs onderzoek dat het verband aantoont tussen slaap en de aanmaak van collageen.
Als je minder dan zeven tot acht uur slaap per nacht, dan is het zaak om te kijken hoe je aan voldoende slaap kunt komen. Dat kan door eerder naar bed te gaan en ook door in de ochtend te zorgen voor daglicht. Dat kan helpen om je slaappatroon te verbeteren.
Ook het dimmen van het licht in de avond en het uitzetten van schermen met blauw licht kan helpen om je in de avond gemakkelijker te kunnen overgeven aan de natuurlijke neiging om te gaan slapen als je moe bent.
- Neem een collageen supplement
Een collageen supplement kan de hoeveelheid collageen in je huid van binnenuit verhogen. Daarbij helpt het als de collageen wordt ingenomen met stoffen die de collageenproductie stimuleren, zoals vitamine C, zink en biotine.
Uit een klein onderzoek onder vrouwen van 35 jaar of ouder blijkt dat de huid na drie maanden duidelijk zachter en soepeler is onder invloed van collageen. Ook is je velletje beter gehydrateerd en verbetert eveneens de dichtheid van je huid. Dit laatste geeft aan dat de huid een betere barrière vormt voor invloeden van buitenaf.
Na vier weken is het effect van collageen nog steeds merkbaar. Hieruit kun je concluderen dat het innemen van collageen niet stopt als je het niet meer inneemt omdat je tevreden bent met het resultaat.
Een ander onderzoek toont aan dat de huid zeven keer meer vocht bevat bij inname van collageen. Wil je een vollere, steviger huid? Of ben je al blij met een gezonde en zachte huid? Dan is een collageen supplement dus een goed idee.
We zagen al dat vitamine C helpt om de productie van collageen te verhogen. Het beste collageen poeder bevat dan ook deze vitamine en andere waardevolle stoffen die de hydratatie van de huid ondersteunen, zoals hyaluronzuur.
Door naast een collageen supplement te zorgen voor een gezonde slaap en de inname van antioxidanten, werk je op een natuurlijke manier aan het herstel van de hoeveelheid collageen in je huid. Met als resultaat dat je huid wint aan zachtheid en elasticiteit.
