Je hebt gisteravond een paar glazen wijn gedronken en moet vanochtend de auto pakken. Mag dat eigenlijk al? Hoe lang blijft alcohol in je bloed als je moet autorijden? Het korte antwoord: je lichaam breekt gemiddeld één standaardglas alcohol af in anderhalf uur. Drink je vijf glazen op een avond, dan duurt het dus minimaal 7,5 uur voordat alle alcohol uit je bloed is — en in de praktijk vaak langer. In dit artikel leggen we precies uit hoe de afbraak van alcohol werkt, hoeveel je mag drinken als je nog moet rijden en wanneer je de volgende ochtend veilig achter het stuur kunt stappen.
Hoe lang duurt het voordat alcohol uit je bloed is?
De lever is verantwoordelijk voor het afbreken van alcohol. Dit proces verloopt in een vast tempo: gemiddeld anderhalf uur per standaardglas. Ieder extra glas betekent anderhalf uur extra wachttijd. Je lichaam kan dit proces niet versnellen — koffie, water, een koude douche of frisse lucht helpen dus niet.
Een standaardglas is één consumptie zoals die in de horeca wordt geserveerd: een glas bier van 250 ml (5% alcohol), een glas wijn van 100 ml (12% alcohol) of een borrelglaasje sterke drank van 35 ml (35% alcohol). Al deze glazen bevatten ongeveer 10 gram pure alcohol.
Hier een overzicht van de afbraaktijd per aantal glazen:
| Aantal glazen | Minimale afbraaktijd | Voorbeeld: om 23:00 stoppen met drinken |
|---|---|---|
| 1 glas | 1,5 uur | Nuchter om 00:30 |
| 2 glazen | 3 uur | Nuchter om 02:00 |
| 3 glazen | 4,5 uur | Nuchter om 03:30 |
| 4 glazen | 6 uur | Nuchter om 05:00 |
| 5 glazen | 7,5 uur | Nuchter om 06:30 |
| 6 glazen | 9 uur | Nuchter om 08:00 |
| 7 glazen | 10,5 uur | Nuchter om 09:30 |
| 8 glazen | 12 uur | Nuchter om 11:00 |
| 10 glazen | 15 uur | Nuchter om 14:00 |
Let op: dit zijn minimale tijden voor een gemiddeld persoon. In de praktijk kan het langer duren, afhankelijk van je geslacht, gewicht, leeftijd en hoe snel je hebt gedronken. Ga er daarom altijd vanuit dat het iets langer duurt dan de tabel aangeeft.
Hoeveel promille is 1 bier?
Een veelgestelde vraag: hoeveel promille heb je na één biertje? Het antwoord verschilt per persoon, maar gemiddeld genomen geldt het volgende:
Mannen: na 1 standaardglas bier heb je gemiddeld 0,2 tot 0,3 promille alcohol in je bloed.
Vrouwen: na 1 standaardglas bier heb je gemiddeld 0,3 tot 0,4 promille alcohol in je bloed.
Vrouwen bereiken bij dezelfde hoeveelheid alcohol een hoger promillage dan mannen. Dat komt doordat vrouwen gemiddeld minder lichaamsvocht hebben dan mannen (52% versus 65%). De alcohol wordt daardoor over minder vocht verdeeld, wat een hogere concentratie oplevert.
Promille per aantal glazen (indicatie)
| Aantal glazen | Promillage man (gemiddeld) | Promillage vrouw (gemiddeld) |
|---|---|---|
| 1 glas | 0,2 – 0,3 ‰ | 0,3 – 0,4 ‰ |
| 2 glazen | 0,4 – 0,5 ‰ | 0,5 – 0,7 ‰ |
| 3 glazen | 0,6 – 0,8 ‰ | 0,8 – 1,0 ‰ |
| 4 glazen | 0,8 – 1,0 ‰ | 1,0 – 1,3 ‰ |
| 5 glazen | 1,0 – 1,3 ‰ | 1,3 – 1,6 ‰ |
Deze waarden zijn grove indicaties. Je werkelijke promillage hangt af van je gewicht, je leeftijd, hoeveel je hebt gegeten, hoe snel je hebt gedronken en hoe getraind je lever is in het afbreken van alcohol. Een promillageberekening is daarom nooit een betrouwbare basis om te bepalen of je nog mag rijden.
Hoeveel alcohol mag je als je moet rijden?
De wettelijke regels in Nederland zijn duidelijk. Er zijn twee grenzen, afhankelijk van je ervaring als bestuurder:
Ervaren bestuurder (rijbewijs langer dan 5 jaar): maximaal 0,5 promille alcohol in het bloed. Dit komt overeen met maximaal 220 microgram alcohol per liter uitgeademde lucht (µg/l) bij een blaastest.
Beginnend bestuurder (rijbewijs korter dan 5 jaar): maximaal 0,2 promille alcohol in het bloed. Dit komt overeen met maximaal 88 µg/l bij een blaastest.
In de praktijk betekent dit: een ervaren mannelijke bestuurder zit na twee standaardglazen al rond de grens. Vrouwen zitten na anderhalf glas al op of boven de grens. Als beginnend bestuurder zit je als man na één glas al rond de 0,2 promille — vrouwen zitten daar al na minder dan één glas.
Wanneer ben je beginnend bestuurder?
Je bent beginnend bestuurder gedurende de eerste 5 jaar na het behalen van je rijbewijs. Heb je je rijbewijs gehaald vóór je 18e verjaardag? Dan ben je zelfs 7 jaar lang beginnend bestuurder. Als beginnend bestuurder gelden niet alleen strengere alcohollimieten, maar ook hogere boetes bij een overtreding.
Alcohol afbreken: hoe werkt dat precies?
Om te begrijpen hoe lang alcohol in je bloed blijft, helpt het om te weten hoe de afbraak werkt. Als je een drankje drinkt, wordt ongeveer 20% van de alcohol opgenomen via de maag en 80% via de dunne darm. Via het bloed komt de alcohol bij de lever, die het afbreekt.
De lever gebruikt enzymen om alcohol om te zetten — eerst in aceetaldehyde en vervolgens in acetaat, dat uiteindelijk wordt omgezet in water en CO2. Dit proces verloopt met een vrij vast tempo: de afbraaksnelheid varieert van 0,1 tot 0,25 promille per uur. Gemiddeld komt dit neer op ongeveer anderhalf uur per standaardglas.
Enkele belangrijke feiten over alcoholafbraak:
De afbraaksnelheid staat vast. Je lever kan niet harder werken door koffie, eten, bewegen of slapen. Niets versnelt de afbraak van alcohol — je moet simpelweg wachten.
De afbraak begint pas echt als je stopt met drinken. Zolang je blijft drinken, voeg je sneller alcohol toe dan je lever kan afbreken. De teller begint dus pas serieus te lopen als je het laatste glas op hebt.
Een volle maag vertraagt de opname, niet de afbraak. Als je goed gegeten hebt, wordt de alcohol langzamer opgenomen in je bloed. Daardoor stijgt je promillage minder snel. Maar de totale hoeveelheid alcohol die je lichaam moet afbreken, blijft hetzelfde.
Ervaring met alcohol maakt de afbraak sneller. Mensen die regelmatig drinken, breken alcohol iets sneller af dan mensen die zelden drinken. Maar dit verschil is klein en geen reden om je rijvaardigheid te overschatten.
Kan ik alcohol sneller afbreken?
Nee. Dit is een hardnekkige mythe die veel mensen in de problemen brengt. De volgende dingen helpen niet om alcohol sneller uit je bloed te krijgen:
- Koffie drinken — maakt je wakkerder, maar verlaagt je promillage niet
- Water drinken — goed tegen een kater, maar versnelt de afbraak niet
- Een koude douche nemen — fris gevoel, zelfde promillage
- Frisse lucht pakken — helpt niet tegen de alcohol in je bloed
- Sporten of bewegen — je lever werkt niet harder door lichaamsbeweging
- Slapen — je breekt alcohol even snel af als je slaapt, maar niet sneller
Het enige wat helpt, is tijd. Je lever breekt gemiddeld 0,15 promille per uur af. Daar is geen trucje omheen.
’s Avonds drinken, ’s ochtends rijden: kan dat?
Dit is een van de gevaarlijkste situaties in het verkeer: restalcohol. Je voelt je de ochtend na een avondje stappen misschien prima, maar er kan nog flink wat alcohol in je bloed zitten.
Stel je drinkt op een vrijdagavond 6 glazen wijn tussen 20:00 en 00:00 uur. De afbraak duurt minimaal 9 uur vanaf het laatste glas. Dat betekent dat je op zijn vroegst rond 09:00 uur zaterdagochtend weer nuchter bent — en in de praktijk vaak later.
Rekenvoorbeelden
Voorbeeld 1: Je drinkt 4 biertjes, het laatste om 23:00 uur. Afbraaktijd: 4 × 1,5 = 6 uur. Je bent op zijn vroegst om 05:00 uur nuchter. Moet je om 07:00 uur rijden? Dat kan waarschijnlijk wel, maar met weinig marge.
Voorbeeld 2: Je drinkt 8 glazen wijn, het laatste om 01:00 uur ’s nachts. Afbraaktijd: 8 × 1,5 = 12 uur. Je bent op zijn vroegst om 13:00 uur nuchter. Om 09:00 uur rijden? Absoluut niet verantwoord.
Voorbeeld 3: Je drinkt 3 biertjes, het laatste om 22:00 uur. Afbraaktijd: 3 × 1,5 = 4,5 uur. Je bent op zijn vroegst om 02:30 uur nuchter. Om 07:00 uur rijden? Dat kan prima.
Twijfel je of je nog alcohol in je bloed hebt? Rijd dan niet. Het risico is het simpelweg niet waard. Een taxi of het openbaar vervoer is altijd een betere optie.
De blaastest: hoe werkt een alcoholcontrole?
Bij een verkeerscontrole kan de politie je vragen mee te werken aan een blaastest. Dit is een voorlopige test die op straat wordt afgenomen. Je blaast gedurende ongeveer 20 seconden in een pijpje dat verbonden is met een digitale tester.
De blaastest geeft een indicatie van je alcoholgehalte, maar is niet nauwkeurig genoeg voor een officiële meting. Als de blaastest aangeeft dat je boven de grens zit, moet je mee naar het politiebureau voor een ademanalyse. Dit is een veel preciezere meting die als wettelijk bewijs geldt.
Je bent verplicht mee te werken aan een blaastest. Weigeren is strafbaar en wordt behandeld alsof je de maximale hoeveelheid alcohol in je bloed hebt.
Blaastest alcohol: resultaten en gevolgen
| Promillage | Situatie | Gevolg |
|---|---|---|
| 0,0 – 0,2 ‰ | Onder de grens (iedereen) | Geen gevolgen |
| 0,2 – 0,5 ‰ | Boven de grens (beginnend bestuurder) | Boete vanaf €360 |
| 0,5 – 0,8 ‰ | Boven de grens (ervaren bestuurder) | Boete + melding CBR |
| 0,8 – 1,0 ‰ | Fors boven de grens | LEMA-cursus + boete |
| 1,0 – 1,3 ‰ | Ver boven de grens | EMA-cursus + boete + mogelijk rijontzegging |
| Boven 1,3 ‰ | Zwaar boven de grens | Strafrechtelijke vervolging + rijontzegging |
| Boven 1,8 ‰ | Extreem hoog | CBR-onderzoek naar alcoholmisbruik |
Straffen voor rijden onder invloed
Rijden onder invloed is in Nederland geen overtreding maar een misdrijf. De gevolgen zijn dan ook serieus. De straf hangt af van je promillage en of je een beginnend of ervaren bestuurder bent.
Boetes
De boetes voor rijden onder invloed lopen snel op. Een beginnend bestuurder die wordt gepakt met 0,2 promille krijgt al een boete van €360. Bij hogere promillages kan de boete oplopen tot duizenden euro’s. Bij ernstige gevallen kan zelfs een gevangenisstraf van maximaal een jaar worden opgelegd.
Educatieve maatregelen
Het CBR kan een verplichte cursus opleggen: de LEMA (Lichte Educatieve Maatregel Alcohol) bij een promillage tussen 0,8 en 1,0 promille, of de zwaardere EMA (Educatieve Maatregel Alcohol) bij een promillage tussen 1,0 en 1,3 promille. Deze cursussen moet je zelf betalen en kosten honderden euro’s. Haal je een onvoldoende? Dan wordt je rijbewijs ongeldig verklaard.
Rijontzegging
Bij een hoog promillage of bij herhaling kan de rechter je de rijbevoegdheid ontzeggen voor maximaal vijf jaar. Word je binnen vijf jaar opnieuw gepakt? Dan kan de ontzegging oplopen tot tien jaar.
Gevolgen voor je verzekering
Wat veel mensen vergeten: als je een ongeluk veroorzaakt terwijl je onder invloed bent, kan je autoverzekering weigeren de schade te dekken. Je draait dan zelf op voor alle kosten — zowel de schade aan je eigen auto als die aan anderen. En bij letselschade kunnen de bedragen in de tienduizenden euro’s lopen.
Invloed van alcohol op je rijgedrag
Zelfs bij een laag promillage heeft alcohol al invloed op je rijvaardigheid. Bij 0,5 promille — de wettelijke grens voor ervaren bestuurders — is de kans op een ongeval al 40% groter dan wanneer je nuchter bent.
Alcohol beïnvloedt je rijgedrag op meerdere manieren. Allereerst neemt je reactiesnelheid af: je reageert trager op gevaarlijke situaties. Daarnaast wordt je gezichtsveld smaller, waardoor je minder goed ziet wat er naast en achter je gebeurt. Alcohol maakt het ook lastiger om afstanden goed in te schatten en zorgt voor een overschatting van je eigen kunnen — je denkt dat je nog prima kunt rijden, terwijl dat niet zo is.
Wil je weten hoeveel invloed je reactietijd heeft op je remafstand? In ons artikel over de stopafstand berekenen voor het CBR laten we zien dat elke extra seconde reactietijd meters extra remweg oplevert.
Alcohol en fietsen: dezelfde regels?
Veel mensen denken dat je na het drinken veilig kunt fietsen, maar ook op de fiets gelden alcoholregels. De grens is dezelfde als voor autorijders: maximaal 0,5 promille. Het grote verschil is dat je rijbewijs niet kan worden ingevorderd als je dronken op de fiets zit. Maar je kunt wél een boete krijgen en je bent een stuk kwetsbaarder als fietser.
Alcohol in het buitenland: andere regels
Ga je met de auto op vakantie? Houd er dan rekening mee dat in veel Europese landen strengere alcoholregels gelden dan in Nederland. In landen als Tsjechië, Slowakije en Hongarije geldt zelfs een nultolerantiebeleid: je mag helemaal geen alcohol in je bloed hebben als je rijdt.
In veel andere landen — waaronder Frankrijk, Duitsland en België — ligt de grens op 0,5 promille, net als in Nederland. Maar de boetes kunnen fors hoger zijn. Controleer daarom altijd de regels van het land waar je naartoe rijdt.
Veelgestelde vragen
Hoe lang blijft alcohol in je bloed als je moet autorijden?
Je lichaam breekt gemiddeld één standaardglas alcohol af in anderhalf uur. Bij 4 glazen duurt het minimaal 6 uur, bij 6 glazen minimaal 9 uur en bij 8 glazen minimaal 12 uur voordat alle alcohol uit je bloed is. Reken altijd vanaf je laatste glas.
Hoeveel promille is 1 bier?
Na één standaard biertje heb je als man gemiddeld 0,2 tot 0,3 promille in je bloed, als vrouw 0,3 tot 0,4 promille. Dit varieert per persoon en hangt af van je gewicht, leeftijd en of je gegeten hebt.
Mag je na 2 biertjes autorijden?
Als ervaren bestuurder zit je na 2 biertjes rond de wettelijke grens van 0,5 promille — het is dus riskant. Als beginnend bestuurder mag je sowieso niet rijden na 2 biertjes, want je zit dan ruim boven de 0,2 promille grens.
Kan ik alcohol sneller afbreken?
Nee. Koffie, water, een koude douche of bewegen versnellen de afbraak van alcohol niet. Je lever breekt gemiddeld 0,15 promille per uur af en daar is geen trucje omheen. Alleen tijd helpt.
’s Avonds 5 biertjes, mag ik ’s ochtends rijden?
Bij 5 biertjes duurt de afbraak minimaal 7,5 uur. Stop je om middernacht met drinken, dan ben je op zijn vroegst om 07:30 uur nuchter. In de praktijk kan het langer duren. Plan dus ruim en rijd niet als je twijfelt.
Hoeveel mag je drinken als beginnend bestuurder?
De grens is 0,2 promille. Mannen bereiken dat al na ongeveer 1 standaardglas, vrouwen al bij minder dan 1 glas. In de praktijk betekent dit: als beginnend bestuurder kun je het beste helemaal niet drinken als je nog moet rijden.
Meer lezen over auto en verkeer? Bekijk ook:
- Auto theorie ezelsbruggetjes — alle geheugensteuntjes voor je theorie-examen
- Stopafstand berekenen CBR — de formules die je moet kennen voor je examen
- Verschil N-weg en autoweg — snelheidsregels per wegtype uitgelegd
- Rijbewijs 10 jaar verlopen: wat nu? — verlengen of opnieuw examen?
- Welke dag is de drukste spits van de week? — slim je route plannen
- Laden en lossen regels — wat mag wel en niet?
